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虽然不好意思承认，但是便秘着实困扰着不少美眉的生活。脸色不好，身体不舒畅，还容易长出小肚子……便秘绝对可以算是我们美丽的大敌了。在坊间流传着不少针对便秘的小偏方到底是真是假呢？Shiningstar这回为美眉们请来了专业健康顾问，来讲一讲这个困扰着我们的问题。
便秘不能说的烦恼
对于美眉们来说，便秘是个大烦、恼。虽然时常困扰自己却无法开诚布公地摆在桌面上，更别说找人帮忙解决了。被困扰的时候，最多是试一些道听途说的小偏方，或者在百度上搜出来所谓的“专家意见”。虽然不知道有没有用，但也只能死马当活马医。
经常饮用西梅汁
正确
提供者：我爱蓝莓（学生23岁）
“听说西梅中含有的膳食纤维是水果中最高的，这么高的纤维含量肯定能促进肠道蠕动。所以多吃西梅就可以解决便秘啦！”
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。
饭后吃梨
正确
提供者：冰橘堂（19岁学生）
“我对付便秘的方法是饭后吃梨，梨子富含水分，可以滋润肠道，所以就能够通便啦。”
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
早起空腹喝咖啡
错
提供者：自挂东南枝（24岁自由职业）
“早上起来空腹喝一杯咖啡，立刻就能感觉小肚子咕噜噜叫，然后就想去厕所了。很管用的！”
空腹饮咖啡对于胃的伤害非常大，所以不提倡。其实可以采取早上空腹饮水，有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
卡捷运动
正确
提供者：文媛（25岁网店店主）
“网络上盛传一种叫做“卡捷运动”的盆腔运动法，听说近些年来在西方很流行，专门治疗便秘的。”
做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
提供者：小马快跑（24岁财务工作者）
做仰卧起坐
“坐办公室的美眉多少会便秘啦，多运动运动就好了。我感到便秘的时候就去做仰卧起坐，效果很好哦！”
因人而异
这个方法只针对经常坐办公室的美眉，因为腹肌力量小、肠道韧度不够而引起的排便不畅。如果你是习惯性便秘，做多少都不会有效果的。
饮醋
提供者：甜甜圈（18岁学生）
“有时候吃肉吃多了感觉胃里不舒服，姥姥就让我喝醋，说如果消化不良就多喝点醋，用醋酸来溶解食物就能防止便秘。”
注意方法
饮醋的确能够起到缓解便秘的作用，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以一定要稀释后饮用，而且服用不能频繁。可以用米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺（蜂蜜也是便秘的克星之一），搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。严重者可以加大剂量。或者每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显著疗效，每餐喝紫菜汤对治便秘效果也明显，但注意要喝热紫菜汤。
喝时加少许醋则疗效更好。
揉腹
提供者：姚微（27岁广告业）
“听说便秘的时候可以用手掌顺时针按揉腹部，这样可以促进食物在肠道中的运行速度，就不会便秘了。”
揉腹是可以的，但不是光顺时针揉一揉就能有效。正确的做法是：起床后排空小便，喝凉开水300—500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30—50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
喝普洱茶
提供者：欣欣（23岁模特）
“喝普洱茶特别是生茶能够刮肠油，对便秘很有效。”
适度饮用
饮普洱茶是最近几年流行起来的，因为传说普洱茶除了收藏价值高以外，还有不少保健功效。特别是对于美眉，什么美容、瘦身，还有能够清理肠道以及排毒等等。对于普洱茶的成分研究这些年来一直在进行，也有很多争议。虽然喝普洱确实能够使肠道畅通，但生茶性寒，对脾胃的伤害也是很大的，不宜经常饮用，倒不如多喝一些凉白开、蜂蜜水，照样能够达到通便的目的。
当然，上面的偏方即便有效，也都是治标不治本的。如果想根除这个顽疾，一定要从根本来找原因。下面是健康顾问Lily专门针对年轻美眉们总结出的6条引起便秘的原因，并且提出了根本解决方案，希望对各位有所帮助哦！
肠道有益菌不足：
服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。
建议：多饮用含有肠道益生菌的乳酸菌饮料。
饮食中缺少粗纤维：
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。
建议：培养良好的饮食习惯，多吃些菜和粗粮。
饮水不足：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。
建议：多喝水，特别是早上起床后。
久坐不动：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
建议：多运动，特别是在办公室一坐就是一天的OL们。
排便习惯不良：
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
建议：生活有规律，养成每天早上排便的习惯。
过度劳累、精神紧张：
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
建议：多休息，保证每晚能在23点钟以前就寝。
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