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在青少年成长过程中，补充微量元素的重要性很多人都是知道的，最熟悉的莫过于补钙，其实除了补钙外，青少年日常其实也要注意补锌这件事。下面来了解缺锌的危害，缺锌的症状，以及青少年日常应该如何补锌。
缺锌的危害
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中，起着极其重要的作用。
处于生长发育期的青少年，如果长期缺锌，会导致发育不良，导致青少年生长停滞、食欲不振、体重偏轻、身体瘦弱等。
缺锌也会影响到身体维生素A的代谢和正常视觉发育。锌具有促进维生素A吸收的作用，维生素A与正常视觉发育密切相关，维生素A平时储存于肝脏中，当人体需要时会输送到血液中，而锌在这个输送过程便起着重要作用。
缺锌还会影响到神经系统的结构和功能。在大脑的生理调节中，锌起着至关重要的作用，若长期缺锌，会使人情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。
缺锌还会影响到人体免疫功能，因为锌是免疫器官胸腺发育的营养素，日常合理补锌，才能有效保证正常分化T淋巴细胞，增强细胞免疫功能。
缺锌的症状
青少年若缺锌，日常容易出现偏食、挑食、厌食等行为，皮肤出现损伤后也不容易愈合，比如反复口腔溃疡，还会出现注意力难集中、反应慢，免疫力持续下降，日常反复出现发烧、感冒、腹泻等健康问题。
对于青少年而言，日常补锌可谓是尤为重要的，在日常食物方面，牡蛎、干贝、瑶柱等海产品，瘦肉、鱼类、坚果类食物、动物肝脏的含锌量都是比较高的，豆类、麦芽、小米等谷物类食物中也含有锌，不过植物性食物里所含的锌是比较少的。
青少年日常补锌，除了含锌的日常食物这一途径外，还可以通过营养补充剂来补充。对于青少年而言，汤臣倍健锌咀嚼片不失为日常补锌首选。
汤臣倍健锌咀嚼片，每片中就添加了4mg的锌，每日只需进食1~2片，即能更好地满足身体日常营养需求。在口感方面，这款锌咀嚼片吃起来时会有一股甜甜的奶香味，也符合大多数孩子的口味。
综上所述，你应该知道如何保证青少年日常锌摄入充足，在日常饮食的基础上，不妨也随时为孩子备点汤臣倍健锌咀嚼片吧！
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