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许多人因害怕皮肤黑而讨厌晒太阳，但谨慎、短暂的阳光照射有助于人体抵抗疾病，改善睡眠和情绪，还可以让整个人都变得有活力起来哦。
《列子·杨朱》记载，宋国有个种田老者，家境穷困，衣不保暖，冬季太阳出来时，常跑到屋外去晒太阳，暖和的光照感受乐得他对老伴说：“负日之暄人莫知者，以献吾君，将有重赏。”
《诸病源候论》写道：“凡天和暖无风之时，令母将儿抱日光下嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉硬密。”《本草纲目拾遗》道：“太阳火除湿止寒，舒经络。痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气、覆体，皆能却疾。”晋代养生家嵇康在《养生论》中就提出了“希以朝阳”的观点，孙思邈也提倡“呼吸太阳”。道教养生《黄庭经》中就有“日月之华救老残”的说法。可见古人十分推崇阳光对治病防疾、养生保健的重要作用。
俗话说：“不常晒太阳，疾病找身上。”现在有一种说法：“晒太阳的唯一好处就是促进合成维生素D，其他通通都是坏处。而维生素D我们可以通过食物获得，所以我们根本不需要晒太阳。”其实这样说是片面的，虽然太阳中的紫外线的确会让皮肤老化、变黑、产生皱纹，甚至病变成皮肤癌，而维生素D也的确可以从酵母、蘑菇及动物性食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪以及鱼和鱼卵中获得，但晒太阳的好处却不仅仅是促进合成维生素D，晒太阳还有调整和改善神经、内分泌、消化、循环、呼吸、血液、免疫系统的功能。而且人们很少刻意去选择富含维生素D的食物，所以实际上与食物相比，阳光仍然是维生素D最重要的来源。每周晒太阳2～3次，每次15～30分钟，可使体内维生素D浓度迅速增高。
怎样晒太阳
天气转暖的时候我们可以选择在郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中晒太阳，随时变换体位，视光照强弱，连晒5～15分钟。晒太阳时最好穿红色服装，其次选白色服装，忌穿黑色。但是需要注意的是，隔着玻璃晒太阳则达不到效果。每天晒太阳的总时间不少于30～60分钟，便可使阴阳平衡。过度晒太阳虽然不会维生素D中毒，但会使皮肤变黑的哦！
一天中最适合晒太阳的有两段时间：第一段是上午6～10时；第二段是下午4～6时，但不论是哪个季节的上午10时～下午4时之间，都不可长时间晒太阳，否则会对皮肤造成伤害。
晒太阳的7大好处
1.消毒杀菌：皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。适当晒晒太阳还将帮助免疫系统防御入侵的病原体。多晒太阳对于牛皮癣的治疗也有益处。
2.活血健体：紫外线还可刺激造血器官更好地工作，使体内红细胞、白细胞、血色素增加，抗病能力增强。
3.钙磷代谢：维生素D可促进消化道对钙、磷等的吸收与代谢，有助于防病治病，健身延年，对于发育的孩子们更会直接影响他们的身高。
4.预防癌症：维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。
5.防治抑郁：不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，可以说日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。反其道而行之，多晒太阳将有助于防治抑郁。
6.平衡激素：美国科学家认为阳光可激发精子活力，因此女性夏季怀孕几率较高。因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。另外对内分泌影响重大的甲状旁腺激素也受阳光影响。
7.预防近视：澳大利亚研究人员发现，晒太阳是儿童预防近视的一个关键因素。晒太阳可以促使体内分泌更多的多巴胺，多巴胺能限制眼睛生长，从而预防眼睛过度生长所导致的近视。
注意事项
夏季阳光强烈时最好戴一副有色眼镜，防止阳光直接射入眼睛，预防白内障等眼疾。
