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导读：本文提供了治疗遗精的固肾功视频二部，详解了固肾功的动作要求，固肾功的保健机理。并提供了几套固肾功的升级版供大家选修。
固肾功视频
飞翔老师版固肾功
彭鑫博士演示固肾功
1 固肾功的动作要求：
①松静站立，两膝挺伸，两足相并。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。、
③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
动作要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
2 固肾功的保健机理：
（1）从中医角度来看：
肾是人体中极为重要的脏器，被称为“先天之本”。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。肾主藏，是生养身体的根本，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”。肾主生殖之精和五脏六腑之精，决定人的性功能和生殖能力；肾精充养骨骼，滋生脑髓；肾脏合三焦、膀胱二腑，主津液，对血液有过虑和排泄废物和毒物的作用；其与肺、脾二脏配合共司体内水液代谢和调节。人的生、长、壮、老、死的过程，与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。
该式动作，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（在督脉傍开一寸五分）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，使位于第二第三腰椎棘突之间、关系肾气出入和维系生命之命门穴的通达能力也增强；与之相关的位于命门穴外侧一寸五分处的足太阳膀胱经上的肾俞穴，其转输肾气的职能作用也会增强（此穴如因转输能力差就容易产生腰肌劳损的表现）；而位于督脉上第四腰椎棘突下陷中、是人体督脉肾气、阳气必经的关隘的腰阳关穴（其是人体活动承受最大着力之外，肾气、阳气至此，最容易受到阻滞，容易产生腰椎间盘突出），此穴因受剌激而疏通及因肾脏功能的增强而使其通关的能力也增强。腰为肾之府，肾生髓主骨，肾气、肾精增强能温养腰部，腰部受温养，其所处经络和穴位能畅通，又有益于肾气、肾精的化生功能。双手从腰部往下一直摩运到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩运路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经，特别是在两膀胱经上的委中穴（“四大总穴”之一，是足太阳膀胱经五输穴中的合穴，本穴处相与叠并，是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处，故对腰部的保健和痛症有极好效果），其经络和重要穴位畅通，腰的保健强壮作用进一步加强。综上所述，八段锦该式动作在形、气、意三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。
（2）从西医角度来看：
该动作通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。整个脊柱的运动，使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼，松柔的锻炼可使每节椎体位置正常，有效的防止了腰椎病、颈椎病的发生。腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内按摩功效，使肾上腺、前列腺、输尿管、膀胱等生殖泌尿系统方面的功能都得到了改善。
“两手攀足固肾腰”导引经络有感
我在多年习练健身气功·八段锦中的双手攀足固肾腰这一动作后感悟到：通过循经导引，刺激穴道，起到强健先天之本的功效。
从 该动作对经络穴道的牵引来看，大体上会出现五个过程：1、在连续完成，两腿挺膝伸直站立，两掌指尖向前，向上举，肘关节伸直，掌心向前，百会虚领，头顶正 直，下颏微收，目视前方等动作后，直接牵引手太阳小肠经分支交会于大椎穴；2、在做两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按胸前，掌心向下，指尖相对，目视前 方动作时，导引气血随经脉分左右沿肩胛内侧，脊柱两旁，到达腰部；3、在做两臂外旋，两掌心向上，随之两掌指顺腋下向后插，目视前方动作时，气机随经脉运 行于脊柱两旁的肌肉，深入体腔；4、在做两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头动作时，可 对肾俞穴进行按摩牵拉；5、在做两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心相对，目视前方动作时，气机从足下，沿躯干畅行于足少阴肾 经。气机随经脉从大腿后侧至腘窝，然后下行穿过腓肠肌，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧，交于足少阴肾经。另外，手的动作又导引气机，起始于小脚 趾下边，斜行向脚底心，经涌泉、然谷、太溪、三阴交、阴谷、中注、四满、气穴、大赫、横骨；会通关元、中极，通过肝、膈，进入肺中俞府，接手厥阴心包经。
以 上动作导引的经络穴道，其主要功能在于。健身强肾。中医对肾的认识，内涵比现代医学解剖之“肾”广泛。它认为肾在人体是一个极其重要而又包涵多种功能的脏 器；肾为先天之本，生命之根，内藏元阴元阳（肾之阴阳的别称），为水火之宅。先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。元 阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中——从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。
肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。
中医认为，肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，都应从强肾补肾 入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝。”可见肾在脏腑之间有着密不可分的关系和对人体健康重要作用。所 以八段锦“两手攀足固肾腰”的健身作用是以中医理论和人体十二经络“足少阴肾经”流向规律，通过肢体导引刺激按摩诸穴位，达到健身强肾的目的。
转腰固肾功
笔者早年为了强身健体，跟著名武术家陈盛甫教授学了点武术。先生谆谆教诲：武术之道，重在活腰。并把活腰作为基本功，单独反复练习。
中医认为，肾藏精，腰为肾之府。常旋转腰部，可壮腰健肾、固本生精，能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。经常转腰，锻炼了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰椎间盘突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺起到按摩作用，有利于前列腺增生和前列腺炎症的康复。还可促进胃肠蠕动治疗便秘，特别是习惯性便秘。若将转腰再配合其他壮腰健肾的动作，自然是锦上添花了。
转腰固肾功分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、横行、踮脚八组动作。分述如下：
一、转腰
(一)平圈转法
1.两脚分开与肩同宽，双目平视，全身放松，自然呼吸，气沉丹田。提手胸前，掌心相对，如抱球状。(图1)
2.腰椎向左弯，骨盆向左倾斜。呈左高右低状，上身保持正直。(图2)
3.腰椎向前弯曲，耻骨向上微翘，上身正直，不可后仰。
4.腰椎向右侧弯，骨盆向右倾斜，呈右高左低状。上身保持正直。(图3)
5.腰椎向后弯曲，臀部向后撅起。上身不可前俯。
以上几个动作连续完成，即算一圈。
(二)立圈转法
1.由平圈转法4的位置开始，小腹微微提气内收，腰椎微微后弓，并向左侧弯，使骨盆由右倾位置向上，过渡到平圈转法2的姿势。
2.微微沉气，小腹放松，腰椎向右侧弯，使骨盆由左倾位置向下、向右沿锅底状弧线，过渡到平圈转法4的姿势。即为一圈。
可先练平圈转法，后练难度较大的立圈转法。初学者，每天正反各转36次。以后，每天增加10次，直到正反各转300次。
二、固肾
直立，并脚，并膝，上臂上举，上身略后仰，上下踮脚4次(图4)；上身尽力往前俯，双手触地，前后上下踮脚4次。如此反复做8次。起身，直立，双手半握拳抵在腰椎两侧，拇、食指指向腰眼(肾俞穴)，半握拳叩击肾俞穴，每侧36次，共计72次。(图5)
三、回眸
直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。向左转身，回头，眼睛尽量向左后上方望去，坚持两三秒钟，复原(图6)；向右转身，回头，眼睛尽量向右后上方望去，坚持两三秒钟，复原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛带动颈与上身，腰保持正直。
四、后旋
马步，手提至胸前呈抱球状，向右侧旋转，眼往右后瞧，右手上举至头顶，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。向左侧旋转的动作与向右侧旋转相同，但方向相反。反复做8次。(图7)
五、冲拳
马步，双手握拳平举，掌心向下。用力拉回右拳，同时，努力冲出左拳。而后，拉左拳冲右拳。反复做16次。(图8)
六、摩腹
直立，两脚分开与肩同宽。平视，双手自然下垂。双手从体侧向中间合拢，按于丹田，深吸气3次。手摩丹田，顺时针转36次，逆时针转36次。(图9)
七、横行
学学螃蟹横行，先左后右。双脚不断交替，重心互移。左百步，右百步。摆动双臂，按节拍有节奏地进行。
八、踮脚
直立，并脚，两手在臀后交叉。脚跟并拢提起，吸气，舌舔上颚，提肛；落脚，呼气，放松。反复做8次。(图10)
坚持锻炼，持之以恒，必见奇效。
简单有效的固肾功锻炼方法
众所周知, 丹经道书里介绍的练功方法甚多 , 但对初学者而言 , 其实只须把握“长筋以运气 , 调息以凝神 , 固肾以保精”三条 , 也就能够渐人门径了 。
精者 , 察赋于先天 , 得养于后天 ,乃气与神的物质基础 , 如若不能善加养护 , 则强身健体、益智增慧的目的亦无从达到。
有鉴于此 , 笔者在前人经验与自身实践的基础上 , 总结出一套简单有效的固肾功锻炼方法 , 以供练功同好参考。
练功者宜准备一张硬板床 , 上铺厚褥 , 床头、床尾约需有6一7 寸的高低差 。
预备式 ; 先在床上 , 面向床低处 , 背向床高处 , 两腿向前平伸勿屈 , 脚尖朝天 , 自腰以上 , 身体挺直 , 两手掌搭于两膝盖骨 , 然后分 3个动作 :
1.两手握拳 , 曲肘 , 将两拳缩回紧贴于左右肋下 , 两肘尖角尽量向后方伸出 , 两拳从两耳旁直上头顶 , 将拳放开 , 手掌朝天。
2.将两拳放开 , 掌心朝天 ,由两耳旁向上直托 , 似举重物 , 两臂伸直勿屈 , 使两手背复盖头顶 , 两眼仰观两手背。
3.低头弯腰 , 同时将两臂向上直伸的姿式改为向下向前保精·剑陈固肾直伸 , 使手指尖碰到脚趾尖 , 再回复到身体正坐 , 两手搭膝的原状。
俯首曲腰, 伸手摸指时 , 肛门海底前阴等部肌肉 , 要同时紧缩 , 如忍大便状。
注意 : 低头弯腰 , 手指尖攀脚趾尖时 , 两脚要伸直不屈 , 此时后腰部和两腿弯会发酸, 肾囊后和肛门前会拉紧 , 会阴部和床塌会互相摩擦 — 这是该动作起作用的要点! 腰脊等处的酸痛现象 , 正是暗疾伏藏处。
切勿畏怯停功 , 稍为忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失。
但也要依次渐进 , 不可蛮干! 每次不论多少遍,做完后 ,需休息 , 在床上静坐3 0分钟 , 勿急于下床。
另应注意 , 做完 l遍后 , 须将周身全部放松 , 休息几秒钟 , 不要接二连三做个不休。
动作宜慢不宜快 , 要合乎规范 , 只求功法选介,数量不求质量 , 草草了事 , 是白化工夫! 开始每日做 10遍 , 动作熟练后 , 每天增加1遍,2个月后 , 每日作 7遍。
若身体衰弱 , 可以减少遍数 , 但最少每 日作3 0遍。1分钟作 5遍 , 6 分钟作完 30遍。
此法要点在于全身放松而又伸直 , 努力体会筋骨的运动 ( 非肌肉运动,不要做成简单的仰卧起坐运动), 将相关的筋骨拉长 , 故此运动又名“长筋术”。
本法不但能治夜梦遗精 ,即使比遗精更严重的如白昼滑精、性交早泄 , 也能治愈。
练习固肾功的禁忌与注意
已婚男子, 练功期间 , 需分床独宿 , 禁止房事 3 个月 ( 能多几个月更好)。
否则 , 今天尚未将关窍收紧 , 明天又把他打开 , 永远练不好 ! 另有呼吸升降、意识导引, 若同时和外部运动并做 , 效果更显著。
固肾功升级版
自 “ 保精固肾功 ” 发表后, 不少读者要求我们公开呼吸升降 、 意识导引和外部运动同时并做的方法 。 为此 , 我们作了进一步的研究 , 将功法深化 。 经实践 , 证明较原功法效果更显着 。 现将固肾功升级版全功整理如下 。
一 、 仰卧在硬板床上 ( 上铺厚褥 ), 两腿向前平伸勿屈 , 脚尖朝天 , 身体挺直 ,两手掌在头后方伸直 , 掌心朝天 。
二 、 依靠腰 、 腹力量坐直身体 , 两掌由两耳旁向上直托 , 似举重物 , 两臂伸直勿屈 , 使两手背覆盖头顶 , 两眼仰观两手背 。
三 、 当身体与床垂直时 , 略停 , 缓缓吸气 。
四 、 低头弯腰 , 同时将两臂向上直伸的姿式改为向下向前直伸 , 使手指尖碰到脚趾尖 。 配合吸气 , 吸气时用内劲尽力提肛部 、 会阴 、 外肾 , 意念精气是上吸至内肾 。 吸气 、 提肛和意念活动协调一致 。
五 、 吸满后闭气一段时间 , 保持此姿势一段时间 。 此时 , 肛门 、 会阴 、 前阴等部肌肉要同时紧缩 , 如忍大便 , 两脚要伸直不屈 。 此时后腰部和两腿会有酸胀感 , 肾囊后和肛门前会拉紧 , 会阴部和床塌会互相摩擦 ——— 这正是该动作起作用的要点!腰脊等处的酸痛现象 , 是暗疾伏藏处 。 切勿畏怯停功 , 应稍微忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失 。 但也要循序渐进 , 不可蛮干 。
六 、 闭气尽时呼气 , 同时放松肛部 、 会阴 、 外肾 、 身体和手脚 。 呼吸要深 、 长 、慢 、 匀 。 循序回复到身体仰卧的姿势 。
做完一遍后 , 将全身放松 , 休息几秒钟 , 不要接二连三做个不休 。 动作宜慢不宜快 , 要合乎规范 , 求质不求量 。 开始做10 次 , 动作熟练后 , 逐渐增加次数 。 若身体衰弱 , 可以减少次数 。 做完后 , 需休息 , 在床上静坐30 分钟 , 不要急于下床 。
固肾功专门锻炼腰肾和精窍部分 , 其要点在于全身放松而又伸直 , 努力体会筋骨的运动而非肌肉运动 , 不要做成简单的仰卧起坐运动 。 要将相关的筋骨拉长 ,就象将橡皮筋的两头同时拉长 , 以加强相关筋肉的收缩力量 , 起到锻炼筋骨的作用 。固肾功与 “ 十二段锦 ” 中低头扳足一式极相似 , 但后者由于姿势 、 呼吸配合等的原因 , 不如本功的拉伸力度大 , 在效果上就打了折扣 。
