道家功法：小周天气功的修炼方法

小周天气功是气功中最基本的功法，此功不但可以增强体质，祛病健身，而且可以修身养性，对调节神经系统及各内脏器官的功能有特效。练习此功法不但可以掌握必要的基本概念，而且可以为学习和进修其它功法打好基础。

1.调气方法：开始调气要做到“内三合”。即“心与意合”，“意与气合”，“气与力合”。

具体方法是：闭口，用鼻孔呼吸，舌尖抵住上腭，使呼吸深长、细缓、均匀。要求“吐惟细细，纳惟绵绵”，吸气时要设想有气自丹田进入胸中，呼气时胸中的气向丹田挤压。

调气到一定时候，会逐渐感到丹田有撑抵及暧热感觉，此乃炼丹原理中所说的神气融合，心肾相交，火烧脐轮。这是由于血液引向下行，下部机能旺盛的表现；炼到热感便初步得到成功，对身体已有显著效益。

2.打通小周天：由丹田向下经会阴，沿督脉（背后垂直上行）至头顶，再沿任脉（腹侧面垂直向下）下行回至丹田，此称为小周天。

当丹田（脐下三寸）有撑抵及暧热感以后，用意压挤丹田热气下行至会阴穴(肛门与阴茎根部之中间），向后到尾部长强穴（尾闾）。这时通常有想大便的现象，但需忍住，又不可缩住肛门，让气通过长强（感到有热气流及跳动现象）。

仍然用意引导和使气向丹田压挤，当气通过长强以后便向肾俞穴（第二腰椎下二横指处）推动（打通夹脊双关意念继续向丹田压挤，使其通过大椎穴（颈后正中最突出的高骨之下），通过枕后上引至百会（头顶正中），过印堂（两眉中间），下达鹊桥（舌抵上腭处璇玑穴（胸上正中凹下）、膻中穴（两乳突间）、气海穴（脐下1寸5分）最后回归丹田为一周。这就是打通了小周天，使前后任督二脉贯通。凡练功者，一旦打通小周天，周身会感到无比轻爽有力，心情格外愉快，精力旺盛，体验到练功的真正收获。

注意，丹田热力通过尾阏这一关最难。如果坐姿得法，有太极拳和导引术基础的人容易通过。万一练习者遇到困难，可把手轻轻的放在尾闾部，并注意指头与热源之间是否有热感；一旦有一点热感就往上挪，这样一点一点的导引，一过尾闾便顺畅自然了。