运动需适量补水，补矿物质，让机体恢复平衡

运动前后需补充一些水分及矿物质，解口渴的同时更要缓解“体渴”，可以让身体电解质尽快恢复平衡，促进体力恢复。

古今拾遗
《养生避忌》上说：“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。”《寿世保元》也指出：“大渴不大喝，大饥不大食。”

专家引路
夏季人们运动后身体会大量出汗，若立刻喝进大量的水，虽然能抑制口渴的感觉，但同时也增加了机体的排尿量和排汗量，使肾脏的负担加重，也使体内的盐分进一步丢失；体内体液稀释，血容量突然增加，也使心脏的负担加重。大量的水贮留在胃中，影响膈肌升降妨碍呼吸。

如法炮制
运动后喝牛奶比运动饮料使身体保持水分的时间长，还同样可以补充钠钾盐等，还包含糖、蛋白质和脂肪等营养。有人提出运动后喝啤酒更能缓解口渴，但其实大口喝啤酒之后会加剧痛风。

健康收益
1.补充水分：及时补水能增加人的血浆量，可减少血管阻力，从而可提高心脏的工作效率，延长运动的时间，还可增强胃的排空能力。

2.防治疾病：运动前后如果不注意补水、补矿物质，就会增加血液的黏稠度，诱发神经系统及心脑血管疾病。

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运动后需要注意的是切莫选择冰水，避免刺激胃肠。