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每天适量运动半小时，可以祛除疾病，强身健体，舒筋活血，减肥美体，是人人都应重视起来的必不可少的好习惯。
古今拾遗
华佗有云：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”金元四大家之一朱丹溪也道：“天主生物，故恒于动；人有此生，亦恒于动。”他们都认为生命在于运动。孙思邈在《保生铭》中则指出：“人若劳于形，百病不能生。”“养性之道，常欲小劳，但莫大疲劳及强所不能堪。”认为运动是“唯无多少，几乎道矣”，主张不宜多动，但也不要多静。
《黄帝内经》指出阳气生于四肢，适当运动可助阳，“阳气者，烦劳则张”。早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种姿势，部分人员还拿有器械。而流传至今的五禽戏就是由华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。可见运动健身古已有之。
专家引路
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨、调节气息、静心宁神，从而畅达经络、疏通气血、和调脏腑，达到增强体质、延年益寿的目的。运动养生应有劳有逸、弛张交替、动静结合。
古希腊人说，让我们用体育和音乐来教育我们的孩子。在他们看来，身体与精神的健康对于一个人是不可或缺的。奥运会在北京举行让更多的中国人开始关注体育了，以后会有越来越多的中国人有自己喜爱的体育运动。借着奥林匹克精神的传播，让我们每天都动起来吧。
如法炮制
每天晚饭前运动减肥效果最好，世界卫生组织推荐成人每天30分钟适度锻炼，儿童则需1小时，不宜过少，也不宜过量。运动完后不要立刻洗澡、吃饭、睡觉，而是要做一些放松活动，防止运动疲劳。运动的选择可因人而异，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟就可以达到健身效果。运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。运动不一定需要去健身房或者操场，慢跑、骑自行车、跳绳、跳舞、跳操、爬楼梯，甚至做家务都可以。如果做力量练习则需注意要先练习大肌肉群，如卧推与下蹲，再练小肌肉群，比如肱二头肌弯举与负重伸腿，科学的锻炼可以避免体力下降。运动完喝点水，补充水分，肥胖者应注意运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。
健康收益
1.益寿养脑：研究表明，每天进行适度的锻炼，能让人的寿命延长5年，减小患某些疾病和变肥胖的风险，增强身体的协调性、缓解关节炎的疼痛，增强骨质、平衡能力和力量，对心理健康也有好处。另外运动通过防止血管被有害物质侵蚀，促进了脑电波活动与能量水平，锻炼可改善大脑健康，防止老年痴呆。
2.减肥降压：运动可以增加舒张心血管的活性分子一氧化氮的浓度，减少收缩血压血管分子的分泌，因此血管舒张，外周血管阻力下降，血压就降下来了。通过运动降低体重也有降压效果。运动还可以舒缓压力、放松情绪，同样有助于控制血压。
3.预防癌症：研究发现每周进行6小时激烈运动的女性比不运动者的乳腺癌发病率低23%。同时经常性的运动也已被证实能够预防肠癌。运动还可流汗，流汗可以排出重金属而防癌。
4.促进发育：经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加，心肺功能更好。他们的身高、体重、胸围等指标的增长幅度可显著地高于不参加体育锻炼者。运动还能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。
超值链接
选择一种自己喜爱的体育运动，可以大大提升自己对运动的积极性，让运动成为你生活中的一种乐趣。
