- A+
无论是“伏案工作”还是“坐享清福”，都应当时不时地活动一下，舒展一下筋骨，可避免身体循环出现障碍，是一个让我们的身体“动则不衰”的好习惯。
古今拾遗
《黄帝内经·素问·宣明五气论》提出“五劳所伤”：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”俗语“裁缝拿针线，累得血喷心”说的就是“久坐伤肉”的意思。而解决办法就是“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其是四肢肌肉得养。
专家引路
现代人上班已经变成了“坐”班。除了中间吃饭上下班，其余的时间都坐着度过。却不知道这其实并非“坐享清福”，而是“坐以待毙”。一个人20年前的生活方式，将决定20年后的身体状况，英国《自然》杂志刊文：未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织看作十大致死致疾杀手之一。全球每年有200多万人因久坐而死亡。其中成年人因习惯久坐或活动极少的比例高达60%～85%。
如法炮制
首先要有正确的良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，减轻脊柱的压力。椅下还可放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛地起身。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
不宜坐太软的沙发，每坐约45分钟左右即可起身活动。伸伸腰，转转头，绕绕肩，身体向前倾，后仰，左右转动，踮踮脚，呼吸一下新鲜空气。可以给自己泡一杯养胃健脾助消化的大麦茶，水量不用太多，这样每隔一会你就正好可以起身去倒水，顺便活动一下身体。
健康收益
1.防血淤阻：久坐使脾的气机郁滞，导致消化不良，然后出现腹胀，食欲不振，少言懒言，还会引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩无力。直肠肛管静脉容易出现扩张而患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，时间久了还会贫血。久坐让心脏功能减退，血液循环减慢，从而发生高血压、冠状动脉栓塞等疾病。手和腿脚会因久坐大量充血出现肿痛及患静脉曲张。久坐使胸腔血液不足，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染。
2.防止骨伤：人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引起关节炎和脊椎病。久坐不动会引起颈椎僵硬，影响椎动脉对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，出现弓背或骨质增生。
3.避免肥胖：当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌，所以久坐会让人发胖，而且同时由于长期坐着导致部分躯体不能得到锻炼，所以“小肚腩”“大象腿”就慢慢地爬上了身。并且如果长期不运动，堆积的脂肪就会长在内脏上，形成“危险脂肪。”
4.防止不育：长时间保持坐姿和憋尿都会对男性前列腺造成很大伤害，可致高温及静脉血反流至睾丸，伤害睾丸的生精功能。还会让女性患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调，还有可能因气滞血淤导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，子宫内膜异位，造成不孕。
5.护脑防衰：英国研究发现经常久坐的人要比常常运动的人“老”上10年。久坐会导致人的心理压抑，爱发无名火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。还会使人的脑部供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退现象并增大患老年性痴呆症的可能性。
小贴士
久坐的“坐班族”可以选择适合自己的按摩腰垫、坐垫，给自己的腰背一些按摩和支撑哦。
