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现在社会发展变快，年轻人工作压力也越来越大，经常加班熬夜工作已养成习惯，生活作息也被打乱，很多年轻人才二十出头就有了睡眠障碍等一系列问题。
据研究数据显示，我国已有超3亿人存在睡眠障碍。越来越多人在睡不着的情况下，会选择使用褪黑素产品来提高睡眠质量。
一、褪黑素真可以提高睡眠质量吗？
1、褪黑素是什么
褪黑素是由脑松果体分泌的一种激素，褪黑素达到一定的量，人就会想睡觉。褪黑素的产量主要根据光照来调节，天黑时褪黑素就会增加，提醒你该睡觉了；天亮时褪黑素减少，就提醒你该醒了。
褪黑素本身是可以在人脑的松果体中自动产生的。但随着年龄的增长，松果体逐渐开始萎缩，导致原本的生物钟规律减弱或消失。特别是35岁以后，身体分泌的褪黑素明显减少，导致出现睡不着等现象。
2、褪黑素的功效
褪黑素是一种诱导自然睡眠的激素，可以帮助人在调节时差时改善睡眠，缩短晚上入睡前时间，提高睡眠质量，减少睡眠时的觉醒次数。
因为褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。有一些夜班工作人员因为工作的原因颠倒时差，白天褪黑素受到抑制导致睡不着，这时候补充褪黑素就可以快速入睡。
3、褪黑素的补充量是多少
我国褪黑素推荐每日摄入1~3mg的褪黑素就有较为理想的改善睡眠效果。
二、汤臣倍健褪黑素有用吗？
汤臣倍健是行业内的佼佼者，实力强，产品口碑好。其拥有多种先进的生产设备、生产技术，更是拥有“透明工厂”，从原料溯源到生产过程，都以阳光开放的态度供各界人士参观，保证了产品的品质和安全。所以汤臣倍健褪黑素是很多人的优选，它一片就含有褪黑素2.8mg，含量在推荐范围内，睡前半小时服用一片即可助你酣眠。
不过要注意的是少年儿童、孕妇和哺乳期女性不建议使用汤臣倍健褪黑素，因为少年儿童还处在发育的时期，体内褪黑素含量是非常高的，如果服用褪黑素的话很可能会矫枉过正，使体内褪黑素含量超标。孕妇、哺乳期女性补充这种物质会导致体内激素水平的上升，影响胎儿的发育。
三、哪些人群适合使用褪黑素？
睡眠状况不佳者，比如夜班工作者、倒时差者、老年人等都可以使用汤臣倍健褪黑素。
因为夜班工作者与倒时差者打乱了原本休息的节奏，导致该睡的时候睡不着，适量食用褪黑素可以加快入睡时间，改善睡眠质量。老年人睡不着是因为年龄增大后，褪黑素下降了，这时候可以通过食用褪黑素来增加体内褪黑激素达到快速入眠的效果。
如果你有晚上睡不着的症状，不妨试试食用汤臣倍健褪黑素来改善睡眠，同时还要注意在睡觉时保持一个舒适的卧室环境，不受光线和声音的干扰。
