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排便与进食一样，都是与生俱来的本能，正确的排便方法有利于肠道肛门的保健，对于预防痔疮有很好的效果。
古今拾遗
中医对正常人排便次数论述道：“胃为水谷之海，日受其新以易其陈，一日一便，乃常度也。”俗话说“十男九痔”，说的是痔疮的多发率。除了饮食习惯等导致的便秘所引起外，一些不良的大便习惯也是导致痔疮的原因。
专家引路
早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。
直肠是储存粪便的地方，它具有吸收粪便水分的功能，粪便积存愈久，大便愈干结，排出愈困难，粪便造成的压迫愈严重，就愈加重痔疮。因此应有意识地养成每天定时排便的习惯。另外大便不宜久蹲不起，蹲位姿势能使肛门静脉血回流困难，久蹲会加重血管曲张，产生和加重痔疮。大便时有看书看报习惯的人，几乎都是痔疮患者。所以大便时最宜“速决”，最好每次不超过5～10分钟，大便排尽即起。
排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。
如法炮制
一天大便掌握在1～2次。按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，2～3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。
排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。如果蹲厕时间超过3～5分钟仍无便意感，就应结束。排便时宜集中注意力，不能看书读报，也不宜谈话和思考。不要有坐马桶或空蹲坑的恶习。手纸宜用柔软纸，便后尽可能将肛门擦干净。排便结束站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩，甚至晕厥。
定时排便的好处
1.胃肠清洁：养成每天定时排便的习惯，防止宿便的产生，更好地保持胃肠的清洁，在大便未太干结时排便，正确的施力方法，可以排得更干净。
2.预防痔疮：有调查显示，排便时间越长，痔疮的发生率越高。排便越费劲，使腹压增高的时间越长，这样肛门区静脉血管便会过度曲张淤血，原有的小痔团也会愈来愈充血扩大，使病情愈演愈烈，而致呈现痔核脱垂和还纳困难。掌握科学的排便方法，避免过于用力排便，配合合理的膳食，就可以大大预防痔疮的发生。
小贴士
大便色黄，呈条状，干湿适中，便后舒适者，是正常大便。大便清稀，完谷不化，或如鸭溏者，多属寒泻。如大便色黄稀清如糜有恶臭者，属热泻。大便色白，多属脾虚或黄疸。大便燥结者，多属实热证。大便干结如羊屎，排出困难，或多日不便而不胜痛苦者为阴血亏虚。大便如黏冻而夹有脓血且兼腹痛，里急后重者，是痢疾。便黑如柏油，是胃出血。小儿便绿，多为消化不良的征象。大便下血，有两种情况：如先血后便，血色鲜红的，是近血，多见于痔疮出血；若先便后血，血色褐黯的，是远血，多见于胃肠病。
