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一说到睡眠不好，大家就会想各种办法来改善睡眠质量，例如睡前喝牛奶、听舒缓的音乐、用温水泡泡脚等等，还有人提到可以服用褪黑素，说可以改善睡眠。但很多人可能对此并不了解。褪黑素到底有什么作用与功效，我们一起来看看吧。
一.褪黑素的作用与功效
褪黑素是位于大脑内的松果体所分泌出来的一种内源性激素，它能够帮助我们调节睡眠质量，改善睡眠，参与睡眠结构和形成。人的一生中1/3以上的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏是衡量健康与否的重要标志之一。生物钟则是指体内调节人体活动节律的一种内在机制,通过调节体温和褪黑素,皮质醇等激素来控制人的睡眠和清醒模式.（1）褪黑素可以帮助调节生物钟，提睡眠质量，让身体回到正常休息状态。
二.褪黑素适合哪些人服用
①工作压力大人群
工作压力大的人睡眠质量普遍不高，因为他们的大脑神经一直处于紧绷状态，神经元承担很大的压力。身体无法得到真正的放松。而褪黑素能够向人体发出睡眠信号，引导身体进入睡眠状态，起到助眠效果。
②需要倒时差人群
时差是昼夜节奏睡眠紊乱的元凶之一。身体的昼夜变化规律受到影响，容易造成睡眠障碍，出现睡困难，头痛恶心，心悸心烦等问题。想要缓解倒时差带来的烦恼，可以补充褪黑素来改善睡眠质量。褪黑素进入体内后，会分泌睡眠因子，调节生理机能，给身体营造一个入睡环境。
③老年人
随着年龄的增长，人体的褪黑素分泌就会下降。这也是很多老年人困意少，难入睡的原因之一。老年人补充褪黑素不仅能够调节睡眠质量，还能增强免疫力，对老年人提高抗病能力也有不小的帮助。
褪黑素是“失眠救星”，对那些压力较大，存在时差问题，年龄较大，想要改善睡眠质量的人群都有帮助。他们的睡眠质量普遍不好，有不同程度的失眠情况，人体分泌褪黑素需要满足光线和入睡状态等因素，当人体没有合适的环境来分泌出足量的褪黑素来帮助入睡时，有什么方法可以帮助入睡吗？也可以通过外界补充，服用褪黑素片是一种比较高效的补充方法。市面上的同类型产品比较多，建议购买大品牌产品，品质更有保障，汤臣倍健褪黑素片值得一试。
三.褪黑素片推荐
这款褪黑素片是我国知名膳食营养品牌汤臣倍健精心研制出来的产品。每一片褪黑素中都含有2.8mg的褪黑素，含量充足，高效补充，能够满足大部分失眠群体的助眠需求，让身体在睡眠中得以修复。服用一段时间后，体内的褪黑素就会慢慢调节、恢复身体的昼夜节律。
而且汤臣倍健褪黑素片内的褪黑素生物半衰期较短，在身体内反应起效后，可以被人体自动代谢掉，通过尿液排出体外，使体内的褪黑素含量始终保持在一个正常水平，不会给身体造成负担和伤害，安全性有保障。
由于工作和生活的多种压力，失眠成为了很多人的生活常态，但睡眠不足会给我们的身体健康造成极大的伤害，平时可以放松心情，适量运动，给自己营造一个舒适的入睡环境，也可以适当服用汤臣倍健褪黑素片来帮助入睡，拥有健康生活，从良好的睡眠开始。
资料来源
（1）《读懂你的生物钟》 维普期刊
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