现在人民的生活水平日益提高，人们越来越关注养生的问题，而是更加补钙的问题。无论是在外拼搏的年轻打工一族，都会时刻关注自己身体的健康，对于补钙，我们要知道补钙可以增加韧带的弹性和韧性，使身体不受伤，同时可以减少颈椎病、腰间盘突出的可能。这对一长久坐着的上班族来说非常重要。而营养的输入是补钙的重要物质基础，所以我们每天必须补充充分的钙，才能保证身体健康和更好的工作状态。

1、钙:强健骨骼

我们都知道钙是骨骼、牙齿及软组织的重要成分。现代人缺钙都比较普遍，钙约占人体质量的1.4%，参与体内的新陈代谢，所以我们每天必须补充钙；人体中钙含量不足会影响生长发育和健康。

2、锰:维持骨骼正常发育

锰是人体中多种酶系统的铺助因子，它参与造血过程和脂肪代谢过程，具有促进生长，强壮骨骼，防治心血管病的功能。人体每日需摄入猛4.4mg左右。

3、镁+维生素D:促进钙吸收和骨骼发育

维生素D和镁都是会促进身体整体健康的必不可少的营养素。研究发现两种营养素实际上共同起作用，这样才能获得维生素和矿物质的全部好处。如果没有足够镁的患者，通常会感到大脑迟钝和精神压力。镁还有助于身体吸收和代谢维生素D.

1. 锌:改善食欲，促进皮肤健康

锌是核酸和蛋白质合成的构成要素，参与多种酶的合成。锌能促进人的生长发育，能增强机体免疫力和性功能，还能增强创作组织再生能力，让受伤和手术部位愈合加快，还能改善味觉，增加食欲。锌被誉为“生命的火花”、“智慧元素”。人体每日需摄入锌14.5mg左右。

平时要怎么补充钙、镁、锰、锌、维生素D这些营养元素？

1、含钙丰富的食物有：牛奶、紫菜、海带。

2、含有锌的食物有：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等。

3、含镁丰富的食物：谷类、豆类。

4、含锰高的食物：粗粮、绿茶、土豆、紫菜、香菇、板栗、莲子。

5、含有维生素D非常丰富的便是海产品，比如深海鱼类、鸡蛋、肝脏等食物，

6、当然如果想要更好的补充微元素，可以搭配营养素一起吃，推荐汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片。

其实我们日常生活中的食物都可以补充到微量元素，且每天搭配汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片，它每片含钙230mg、镁106mg、锰1mg、锌5.2mg、维生素D3 4.5。多种营养，均衡补充。更利于身体吸引，让健康陪伴我们每一天。

平时工作再忙碌，也要多关心自己的身体，注意钙的补充，及时为身体补充钙元素，照顾好自己的身体，这样才能在工作上再创高峰，平时生活中也要改掉挑食，偏食的坏习惯，三餐有规律才能补充足够的钙，配合汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片一起食用，这样才能让身体里的微量元素达到平衡。