- A+
伸懒腰是人体应对身体疲倦的一种自我保护方式，有意识地主动去伸懒腰，不但能舒展身体，清醒大脑，更是补肾强身的好习惯。
古今拾遗
最传统的长寿十大秘诀中就有一条“消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高”。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”而伸懒腰正好可以改善血液循环。110岁的长寿老人俞生光从生活中悟出来的健身哲理就是：干活累了，打一套白虎拳或者伸几个懒腰再继续工作。
专家引路
人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。长期伏案工作时，人的身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅，加上大量用脑，容易引起大脑缺血、缺氧症状，从而导致头昏眼花，腿麻腰酸。疲劳时伸伸懒腰，会觉得全身舒展，精神爽快，十分自在。而在不疲劳的时候，有意识地伸懒腰，也会觉得舒适。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官，尤其是大脑，所以能让人顿时感到清醒舒适。
伸懒腰的方法
伸懒腰没有标准的角度或姿势，没有场地和时间的要求，以自己最舒服的感觉为准。要分段停留并做深呼吸，不可以一次把动作做满、做到最大。还有一个补肾强身的“懒腰功法”，做法如下：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，将所有力量、意念集中在腰椎后，小腹略挺，双手向身后压，使两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，膝盖也需略微弯曲，做下蹲动作（不要勉强），同时呼气，相当于略弯膝盖的伸了一个大懒腰。整个动作就像双手在脑后向后拉开一个拉力器，做到自己适合的尺度便可。略微屏气停顿2～5秒，然后站起，站起时吸气，前脚掌先用力，之后就全部依靠腰部的力量逐渐站起。练习的时间因人而异，不觉得疲劳为最好。若练后觉得腰酸，可用虚拳轻轻敲打后腰。
伸懒腰的好处
1.消解疲劳：伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。另外伸懒腰时两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。
2.增强代谢：身腰后仰时，扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除。
3.提神醒脑：伸懒腰时进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分，能提高大脑和其他器官的工作效率。
4.补肾强身：伸懒腰能使腰部得到活动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强壮有力；并保持脊柱正确位置，防止向前弯曲形成驼背，对身体的健美有一定的作用。
小贴士
在床上可以做小燕飞式懒腰：面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。还有猫式懒腰：双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅。每个动作以20个为一组，每次量力做4～8组，对防止腰疼有很大帮助。
