产后运动恢复介绍

产后恢复师培训告诉你：产后运动恢复身材

(1)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

(2)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。当代女性大多具有更加开放的事业和时尚健康的生活观念，她们尤其重视产后的生活质量，对健康和美丽充满期待，在社会需求的推动下，产后恢复师这个致力于女性健康美丽的新岗位应运而生。

为了满足日益扩大的产后恢复师的市场需求，提高产后恢复师从业人员的专业理论知识和实际操作技能，推进产后恢复师行业的健康发展，北京大学孕婴童课题组产后恢复分课题组联合北京金童职业培训学校组织专家，研发了产后恢复技术及课程，该课程融合传统中医与独创的调理手法，以脏腑为中心，以经络为载体，以特殊手法为技术，理论与实践相结合，让学员不仅能学到理论知识，更能把知识转化为实用技能，得到了海内外学员一致好评。