深圳心理咨询培训班

心理咨询行业在国内的发展有一个很典型的特点，就是在北上广以及沿海城市等地区被大众所需求，之所以有这种特点，有两方面的原因，一方面是因为物质生活的满足让人们开始注重心理健康的；另一方面则是因为文化素质越高的人，对于心理咨询的接受度则会更好，而这个或许就是心理咨询行业在十年得到快速发展的主要原因，就比如你对心理咨询好奇，并且有一定的需要才会留言让我们知道的原因。
那么该如何将上述的ABCDE（理性情绪疗法）运用到实际呢？具体方法可分为5个步骤：

1、写下你的情绪/行为，也就是结果C；
2、写下情绪/行为的诱发事件 ，也就是A；
3、问自己一个问题：为什么会有这个情绪？将你的自动化思维意识化。即“执念”B；
4、评判自动化思维，也就是执念B，指出不合理之处，也就是过程D；
5、构建合理的思维模式，即最终的疗效E。
我在意志力训练营介绍过这个方法，这里直接引用一个学员的练习：
1，写下你的情绪/行为，也就是结果C：今晚不想回答每日一问了。
2，该情绪的诱发事件，也就是A：感觉到自己头有点晕，想睡觉，甚至连游戏也不想玩。
3，为什么会有这个情绪？探究“执念”B：身体原因是一个（此状态下意志力较弱），更主要的是心中觉得“每日一问要耗费较大的时间精力去理解再去解答”，所以就更不想在意志力较弱的状态下做费力的事。
4，该自动化思维的不合理之处，辩驳不合理的执念B，即过程D：一个回答而已，不至于那么夸张，而且自己也没有困到看一个每日一问这么小的都搞不定，又不是有深度又有长度的书。也就是说，自己的心理预设的阻碍比实际的大得多，导致自己不想去行动，以“困”为借口。
5，更合理的思维模式，最终的疗效E：    第一，困了，就想想自己是心里觉得困还是身体真的困。    第二，就算是困了，也可以看看要做的事情是否难度真的很大。如果这个分析费神，则直接去做，做一点是一点，说不定做着做着就做完了（微习惯）。
通过这样的分析，最后的结果就是，他写下了上面的回答，这就是这个心理咨询方法的力量与魅力！
RET（理性情绪疗法）是非常有效的方法，尤其是对我们的情绪调节，对于初学者而言，完整的5个步骤流程，会显得很繁琐，但其实在熟练之后，5个步骤其实可以简化为一个，即执念B。

一旦执念B被我们看见了，我们的情绪、行为、思维模式自然而然就会改变！