在当今社会，生活、工作节奏不断加快的情况下，文化娱乐在生活中起着重要作用，它既能增长知识、调节生活；又能陶冶情趣、有利于身心健康。随着我国改革开放的深入，文化娱乐内容也越来越丰富。诸如看电影，听音乐，跳舞，旅游等，均是有益的娱乐活动，但也应避免过度疲劳而引起疾病。
1．电影是丰富人们的文化生活，调节精神的有益娱乐活动，据统计，我国有各类电影院、剧院、音乐厅近5万座，每天有相当一部分人在影剧院度过。这里由于人员集中，通风不够，造成空气混浊，是传播呼吸道传染病的场所之一。如流感、肺结核、百日咳等。特别是近几年兴起的看通宵电影，对身心健康更加不利，应加以控制。
据文化娱乐场所卫生标准GB9664—88规定，电影院、剧院、音乐厅、录像厅等二氧化碳不超过0．15％；细菌总数不超过4000个/立方米；风速每秒0．10～0．50米。但经测定，大部分都未能达到要求，单场电影结束前15分钟的二氧化碳浓度比放映后15分钟测定的浓度平均高0．2％，最高时可达4．5％，大大超过国家允许标准。这样必然造成空气中氧气不足，在这样的环境下数小时，容易使人发生胸闷、气急、呼吸急促、心律加快等缺氧症状，特别对心血管、呼吸道有疾患的人危害更大。通霄电影时间近10小时左右，人们白天在紧张繁忙的工作之余，晚上还在这样的环境下“娱乐”，不但得不到充分休息，反而会加重疲劳，这样久而久之极易诱发各种疾病。
另外，电影对视力，听力的影响也不可忽视，长时间在黑暗的环境下与银幕上光线形成强烈的反差，对眼睛会产生很大刺激，易导致眼睛疲劳，视力下降。长期接受来自音响发生的声音，一刻不停地在耳边及大厅内回荡，观众长时间置身其中，两耳得不到片刻休息，耳膜会紧张过度，以致影响听力。
2．音乐在现代化家庭中不可缺少，当人们在紧张工作了一天以后，听听来自电视机、收音机、录音机的乐曲，确实可以在美妙的旋律中调节身心，增长知识和陶冶情操。同时，人们的思想、情操也会得到启示和升华。但是，在欣赏音乐过程中，也必须注意音乐的心理和卫生要求。
（1）应注意调节音量大小，放音乐的时间不宜过长，尤其当前青年人钟爱的小型Walkman更应控制音量和收听时间。有些人从早到晚不断听音乐，且音量调得相当大，这种习惯很不好。因为现代电子音乐技术，着重低音和高音，加上有些音乐节奏过快，超过人体所能接受的听觉阈，使音乐变成噪音，就会影响身心健康。
（2）听音乐的时间也有讲究，一日三餐是听音乐的好时机，可以选择一些节奏较慢，较轻快的音乐，以达到增进食欲，消除疲劳之目的。但不宜听节奏快，声音起伏大如交响乐，室内乐、狂想曲等，以免影响饮食。有些人喜欢在音乐中入眠，可以选择东方广播电台的晚间催眠曲，效果相当不错。如果在学习或工作过程中因时间过长而感疲劳时，不妨挑选几首自己平时喜爱和熟悉的曲子轻松一下，这对继续工作和学习，会产生良好效果。在家做家务时，也可以边听音乐边干活。如此能减轻枯燥的感觉，达到事半功倍的效果。
（3）在日常生活中环境噪音近50分贝，而当高频率的立体声耳机放出的音乐则达到150分贝，所以当用耳机欣赏音乐时，要控制音量和时间，以1小时左右为宜，音量适中，以免使音乐成为噪声。
3．跳舞是世界各国、各民族普遍的社交娱乐活动。当人们在各种音乐的伴奏下，踩着轻松愉快的舞步，既能在相互间增进友谊，陶冶情操，又能消除疲劳，有利于身心健康。跳舞在我国特别是交谊舞已深受人们的喜爱。有人专门做过试验，跳1小时华尔兹舞，相当于步行2000米的运动量，这对缺少运动的人来说，确是一种较好的体育活动。跳舞时，心肌收缩加快，心脏输出的血流量增加，血流加速，新陈代谢旺盛，对于肥胖者还能起到减肥作用。但由于茶座，舞厅人员密集，通风不良，再加上吸烟人多，空气中一氧化碳、二氧化碳、噪声会急骤上升，这样就会影响肌体的健康。据卫生防疫部门测定：一氧化碳最高达50毫克/立方米，二氧化碳最高达0．34％，噪声最高达98．5分贝（A），按照GB96664—88规定（中华人民共和国国家标准中文化娱乐场所卫生标准）：一氧化碳不得超过10毫克/立方米；二氧化碳不得超过0．15％；动态噪声不超过85分贝（A），所以，有跳舞爱好的人应注意劳逸结合，并注意：连续跳舞时间不宜过长，以5～10分钟一次间息较适宜。如长时间处于音乐节奏强烈的环境中，情绪易兴奋、激动，特别对有心血管疾患的人易发生意外，对健康不利。
跳舞及工作人员按规定不得吸烟，以利己利人。
4．旅游作为一种文化娱乐活动，深受各阶层人士的钟爱，既可使人饱览祖国各地的名胜古迹、名山大川的风光，又可开阔视野、增知长识、陶冶情趣，是保持旺盛精力的较积极的办法。
人们在旅游活动中，漫步田园，爬山涉水沐浴在新鲜的空气和充足的阳光中，吸氧量增加，能使血液循环得到改善，四肢肌肉、全身各器官功能得到锻炼和调整，新陈代谢更加旺盛。因此，旅游是一种很好的运动方式。但在旅游前，应作好充分的准备，根据本人的健康状况、年龄、季节、气候及旅游地点的环境条件，妥善安排日程，同时做到和了解以下几方面：
（1）要劳逸结合，注意休息，尤年龄大的游客游兴浓时，更应注意，以免发生意外。
（2）旅游途中易发生跌打损伤，因此必须备一些治疗外伤如紫药水、碘酒或云南白药之类的药，以防万一。有晕车、晕船的情况者，可带一些晕海宁、安定、人丹等。
（3）旅游途中尤应注意饮食卫生，不吃不洁食物，以防病从口入，最好自带干点。应尽量避免在传染病流行季节外出，以免感染。
（4）外出旅游，注意防寒保暖，夏季须防中暑，冬春注意感冒发热，带一些感冒冲剂、扑尔敏等应急备用。
（5）切忌“憋尿”。因为外出旅游，有时乘车时间相当长，切不可长时间有意识的自我抑制排尿，应及时向导游、司机表示欲“方便”一下的意思。否则，长时间“憋尿”，特别是老年人，各脏器功能下降，在膀胱颈部和前列腺部位的尿道充血水肿，导致尿道狭窄、致使以后排尿不畅，淋漓不清，必须注意。
5．其他如蒸汽浴（俗称桑那浴）是一种既能健身，又能洁身的沐浴方法。随着我国与国际逐渐接轨，在我国特别是上海地区已经逐步推广采用。由于桑那浴是在密闭室内，利用湿热蒸汽来调节植物神经和清洗全身，室内气温达40～50℃左右，具有扩张血管、加速血液流动和新陈代谢的作用，是一种能消除疲劳、增强体质、既能健身、又能起到辅助治疗的活动和洗澡方式。但因沐浴过程是在密闭且二氧化碳浓度相对较高的环境中故须注意以下几点：
（1）要根据本人的实际情况，严格控制沐浴时间，一旦感觉胸闷、气急应及时结束沐浴，到通风处呼吸新鲜空气。
（2）小儿及老人入浴应谨慎，特别是患有心脏病、肾脏病、糖尿病、高血压、低血压的病人更应注意，以防发生意外。
（3）沐浴的人多时，要提醒管理人员及时开气窗，以流通室内空气。
（4）患有传染病、严重皮肤病，精神病发作期的病人，则不宜入浴。
（郑玉妹）
随着人们生活条件的不断改善和提高，居民的住房也有了很大的变化，居住房的类型有过去的石库门住房，新村住房、工房及最近几年发展起来的高层住宅及高级别墅等。居室的卫生要求主要应包括房间朝向、面积、空气容积、室高、进深等。
住房朝向：在上海地区应选择南向或南偏东偏西15°方向，这样在冬季能获得较长时间的日照。根据目前住宅设计的卫生要求，至少要满足冬至日满窗有效日照一小时，使住宅得到温暖；又能杀灭某些致病菌，还能把人体皮肤里维生素D2原（7－脱氢胆固醇），变成维生素D3，再经过肝脏、肾脏有关酶的作用，最后转化为1，25－二烃维生素D，以促进肠道对钙的吸收。特别是新生儿及老人要经常晒太阳，对健康非常有利，若长期生活在阴暗潮湿的住宅里，易诱发风湿病、感冒、气管炎等疾病；尤其婴幼儿、儿童易患佝偻病。
住房的面积是居室卫生的重要指标，如面积过小，加上人体的呼吸、出汗、散热等正常代谢活动排出的二氧化碳，使室内空气混浊、氧气降低、湿度增高；这样不利于室内二氧化碳排出。人们长期在这样的环境下生活，可引起新陈代谢障碍、头昏、头痛等精神压抑感觉。为此，我国规定每户建筑面积为40～50平方米；平均每人居住面积为5～6平方米最为适宜（国家建委颁发）。
居室的容积是每个居住者在居室内所占有空气容积（气积）。一般规定居室内一个成人的气积为30立方米时，儿童应为成人的1/2。住房的净高应在2．8～3．5米，进深单面窗是层高的2．5倍，双面窗是层高的1．4倍。
为此，住宅的基本卫生要求为保护居民健康，保证生活正常进行，应满足以下要求：
1．有各种必要的房间（居室、厨房、厕所、浴池、洗漱间、客厅等）和一定的居住面积，以满足现代家庭生活的需求。
2．环境安静、整洁，周围无环境污染，生活方便。
3．日照良好，光线充足，并应有上、下水道等卫生设备。
4．适宜的微小气候（指室内的温度、湿度、气流）具体要求：冬季室中央温度为16～18℃，夏季为24～26℃；冬季相对温度最好不小于35％，夏季不大于65％～70％。冬季室内气流每秒钟应小于0．25米，夏季每秒钟应大于0．5米。
白天室内照明主要通过自然采光，晚间则通过人工照明。
日照对改善室内微小气候有很大影响，根据卫生要求：一天日照在冬季应在3小时以上，这样可控制某些葡萄球菌与链球菌的感染，防止佝偻病的发生，但在夏季应尽可能减少太阳光的直射，使室内温度降低些。
除此更重要的是人工照明，选择合理的光源和照射强度大有讲究。目前上海地区常见的光源是白炽灯和各类荧光灯，照明的方法可分全面照明、局部照明和综合照明。
照明的强度单位叫勒克司，一盏25瓦的电灯在距桌面0．5米时，桌面上的照明强度为50勒克司（日光灯的照度比白炽灯强一倍左右）为宜。根据居室及辅助房间的要求不同，对照度的要求也不尽相同，一般楼梯，过道只需要10勒克司；厕所、浴池、洗漱间为30勒克司；厨房和卧室为50勒克司；看书写字就需要70～100勒克司，最好采用局部照明。当然这只是一般的卫生要求，个人可根据实际情况和爱好作适当调整，采用最适合自己的照度和光源。另外儿童和老年人对照度的要求要比一般人高1．5倍左右。
室内人工照明的卫生要求应有足够的照度，避免眩目，照度恒定均匀，光源的光谱应尽可能接近自然光，目前广泛使用的荧光灯和白炽灯可收到较好的效果。
另外还可根据室内墙壁颜色的不同选配不同的光源。如淡黄色墙壁应采用日光灯，这样可减少冷光源反射射线，不刺激人的眼睛。如为白色墙壁，白炽灯和日光灯均宜。除此房间还可适当安排其他各类灯如壁灯、落地灯、台灯等作为局部照明和调节用。
总之，光源强度的选择要合适，太强或太弱对身体健康和视觉均不利。
室内布置除了美化室内环境和外观舒适外，更重要的是所使用的装饰材料对人体应无毒和低毒。对新装修、装饰的住房应开启门窗通风一段时间，以降低空气中各种化学物质的污染程度。
室内空气污染的来源，除了来自吸烟，燃料，细菌等以外，还来自建筑装饰材料和家具油漆材料的污染，如甲醛、石棉纤维、苯、甲苯等。甲醛是一种无色带辛辣味的刺激性气体，对呼吸道和眼粘膜有刺激作用，能引起急性呕吐症状。甲醛主要来自各种胶合板粘结剂的脲醛树脂、家具和其他胶粘木制品，还有某些发泡填充料、绝缘保温层等均含有不等量的甲醛。
在装饰中常用到油漆，油漆中含有苯，人体长期接触苯，常会引起头痛、头昏等中枢神经系统的症状和血液正常指标失常。某些人还可出现各种皮肤病。
在居室布置中，墙面色彩的选择也很重要，如房间较暗，以白色为好，房间光线充足，浅蓝、浅黄、淡绿色均可选择。
另外当房间墙面、地面的颜色确定后，家具的颜色千万注意与其协调，尽量避免采用同一色调。当房间感觉较小或光线不足时，可选择浅色家俱，反之当房间较大或光线充足时则可选择较深色的家具。
另外，对面积较小的住房布置，可用增加一些镜面玻璃的装饰，通过镜面的折射、反射，使空间有扩大的视野。经常改变一下房间的布局，也会给人有新鲜感觉。
总之，室内布置是一门学问，既要使人感觉舒适，又要所使用的材料对人体健康无害。
居民区及居室内外的绿化，能调节气候，净化空气，防止噪声以及改善微小气候，美化、净化环境。许多调查资料表明，绿色植物能吸收二氧化碳，放出氧气，保持空气清新。
另外，树叶、树枝还能吸附空气中的尘埃，某些树木的叶子还能吸收空气中的有毒物质如铅、汞、镉、砷等。
据测定，生长季节时1公顷阔叶林，1天可吸收二氧化碳1吨，放出氧气0．73吨，在晚间则更多。城市裸露地段比种植绿化地段尘埃多50％～70％。有害气体经过绿化地带后，至少有25％被阻留净化；烟煤所含的二氧化硫60％左右可被滞留。绿化街道比非绿化街道减少噪声8～10分贝；特别是草地及爬蔓植物密度越大，效果越明显。若机场跑道两侧种植8行树，35米宽的防声林，消声效果达10～20分贝左右，所以，这样可有效地降低噪声带来的危害。如长期生活在噪声的环境中，可引起人体各种不良反应，诸如听觉器官、神经系统、心血管系统等其他生理功能方面的损害，特别对居民的正常生活，工作和休息带来严重干扰。
综上所述，绿化的作用是相当大的，在上海这样一类国际大都市里，房屋毗连，尤其高层建筑越来越多，而空间有限，除植树和种植草坪外，还宜种植墙壁攀缘植物。紫藤、凌霄、木香等都是理想的花架植物；爬山虎、五叶地锦都是不错的攀缘植物；具较强杀菌作用的有核桃、柠檬桉、悬铃木等。城市及居民区将以上各种花草树木根据当地实际情况结合起来种养，效果相当不错。
在居室的阳台或窗台可种植金桔、茉莉、月季、四季海棠、吊兰、文竹等。室内可养植仙人掌、橡皮树、龟背叶、掌春藤等耐阴植物。这些花草都可增加室内负离子浓度，使空气新鲜，并可美化居室环境。
（郑玉妹）